Kicktechniken

Ausführung des Fronttritt (frontkick)

das Knie so weit wie möglich nach oben schnellen lassen (für eine möglichst gerade Stoßrichtung des Fußes nach vorn)
die Ferse in Richtung Gesäß ziehen
schnelle Streckung des Beins nach vorn
Fuß möglichst 90° auf die zu treffende Stelle auftreffen lassen
Kurz vor dem Ende der Streckung die Hüfte nach vorn schieben (Körpermasse wird dadurch zu der Technik hinzugegeben und wirkt der Rückstoßkraft entgegen)
Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

Oberschenkel – Streckmuskel
Oberschenkel – Beugemuskel
Hüftmuskulatur
Gesäßmuskulatur
Wadenmuskulatur
Muskulatur der Oberschenkelaußenseite
Muskulatur der Oberschenkelinnenseite

treffende Stellen

Fußballen
Verse

Ausführung des Seittritt (sidekick)

das Knie so weit wie möglich nach oben schnellen lassen, die Ferse des Standbeines dreht sich in die Richtung, in die getreten wird
Drehbewegung wird auf dem Fußballen durchgeführt (die Ferse hebt dabei nur leicht vom Boden ab)
die Ferse in Richtung Gesäß ziehen
der seitlich angewinkelte Unterschenkel wird schnell in Richtung Ziel der Technik gestreckt
Fuß möglichst 90° auf die zu treffende Stelle auftreffen lassen
Kurz vor dem Ende der Streckung die Hüfte nach vorn schieben (Körpermasse wird dadurch zu der Technik hinzugegeben und wirkt der Rückstoßkraft entgegen)
Das tretende Bein möglichst horizontal wieder zurückziehen. (Das Bein nach dem Treffen nicht gestreckt fallen lassen)
Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:
Oberschenkel – Streckmuskel
Oberschenkel – Beugemuskel
Muskulatur der Oberschenkelaußenseite
Hüftmuskulatur
sekundär genutzte Muskulatur:
Gesäßmuskulatur
Wadenmuskulatur
Muskulatur der Oberschenkelinnenseite
Muskulatur des unteren Rückens
Bauchmuskulatur

treffende Stellen

Ferse
Fußausenkannte (Fersenbereich)

Ausführung des Halbkreistritt (roundhousekick)

das Knie so weit wie möglich nach oben schnellen lassen, die Ferse des Standbeines dreht sich in die Richtung, in die getreten wird
Drehbewegung wird auf dem Fußballen durchgeführt (die Ferse hebt dabei nur leicht vom Boden ab)
das Bein wird bei der Ausführung dieser Technik nur leicht gebeugt
das Bein wird schnell in Richtung Ziel der Technik gestreckt
Während der Streckung die Hüfte die Richtung, in die eingedreht wurde und nach vorn schieben (Körpermasse wird dadurch zu der Technik hinzugegeben und wirkt der Rückstoßkraft entgegen)
Das tretende Bein wieder zurückziehen. (Das Bein nach dem Treffen nicht gestreckt fallen lassen)
Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:
Oberschenkel – Streckmuskel
Oberschenkel – Beugemuskel
Muskulatur der Oberschenkelaußenseite
Hüftmuskulatur
sekundär genutzte Muskulatur:
Gesäßmuskulatur
Wadenmuskulatur
Muskulatur der Oberschenkelinnenseite
Muskulatur des unteren Rückens
Bauchmuskulatur

treffende Stellen

Schienbein
Fußspann

Ausführung des Axttrittes (axekick)

das gestreckte Bein so weit wie möglich nach oben schnellen lassen (je nach Technikausführung beschreibt das Bein eine leichte Kreisbewegung nach links oder nach rechts)
während dieser Bewegung ist das Bein etwas gebeugt
am Ende dieser Ausholbewegung wird das Bein gestreckt
mit dem gestreckten Bein eine Trittbewegung nach unten ausführen
Währen der Ausführung der Bewegung die Hüfte nach vorn schieben (Körpermasse wird dadurch zu der Technik hinzugegeben)
das Bein zurückziehen in die Ausgangsposition (Das Bein nach dem Treffen nicht gestreckt fallen lassen)
Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:
Oberschenkel – Streckmuskel
Oberschenkel – Beugemuskel
Hüftmuskulatur
sekundär genutzte Muskulatur:
Muskulatur der Oberschenkelaußenseite
Gesäßmuskulatur
Wadenmuskulatur
Muskulatur der Oberschenkelinnenseite
Muskulatur des unteren Rückens
Bauchmuskulatur

treffende Stellen

Ferse

Ausführung des Hakenfussstosses (hookkick)

das Knie so weit wie möglich nach oben schnellen lassen, die Ferse des Standbeines dreht sich in die Richtung, in die getreten wird
Drehbewegung wird auf dem Fußballen durchgeführt (die Ferse hebt dabei nur leicht vom Boden ab)
die Ferse in Richtung Gesäß ziehen
der seitlich angewinkelte Unterschenkel wird schnell neben das zu treffende Ziel der Technik gestreckt
Kurz vor dem Ende der Streckung die Hüfte nach vorn schieben (Körpermasse wird dadurch zu der Technik hinzugegeben)
das tretende Bein beugen um Fuß auf die zu treffende Stelle auftreffen lassen
Das tretende Bein wieder zurückziehen. (Das Bein nach dem Treffen nicht gestreckt fallen lassen)
Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:
Oberschenkel – Streckmuskel
Oberschenkel – Beugemuskel
Muskulatur der Oberschenkelaußenseite
Hüftmuskulatur
sekundär genutzte Muskulatur:
Gesäßmuskulatur
Wadenmuskulatur
Muskulatur der Oberschenkelinnenseite
Muskulatur des unteren Rückens
Bauchmuskulatur

treffende Stellen

Ferse

Ausführung des Rückwärtstrittes (backkick)

Standbein in Richtung des tretenden Beines übersetzen
auf Standbein eindrehen bis der Rücken zum Trittziel zugewendet ist
Drehbewegung wird auf dem Fußballen durchgeführt (die Ferse hebt dabei nur leicht vom Boden ab)
das Knie so weit wie möglich nach oben schnellen lassen
die Ferse in Richtung Gesäß ziehen
das gebeugte Bein wird schnell zu dem treffenden Ziel der Technik ausgestreckt
Kurz vor dem Ende der Streckung die Hüfte in Trittrichtung schieben (Körpermasse wird dadurch zu der Technik hinzugegeben)
Während dem Weiterdrehen in die Ausgangsposition das tretende Bein wieder zurückziehen. (Das Bein nach dem Treffen nicht gestreckt fallen lassen)
Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:
Oberschenkel – Streckmuskel
Oberschenkel – Beugemuskel
Muskulatur der Oberschenkelaußenseite
Hüftmuskulatur
sekundär genutzte Muskulatur:
Gesäßmuskulatur
Wadenmuskulatur
Muskulatur der Oberschenkelinnenseite
Muskulatur des unteren Rückens
Bauchmuskulatur

treffende Stellen

Ferse

Ausführung des Kreistritt mit Fußkante (crescentkick)

das Knie so weit wie möglich nach oben schnellen lassen
die Ferse in Richtung Gesäß ziehen
der Unterschenkel des tretenden Beines wird schnell neben das zu treffende Ziel der Technik gestreckt
das Bein führt dabei eine leichte Kreisbewegung aus
Kurz vor dem Ende der Streckung die Hüfte nach vorn schieben (Körpermasse wird dadurch zu der Technik hinzugegeben)
die Hüfte eindrehen um Fuß seitlich auf die zu treffende Stelle auftreffen zu lassen
Das tretende Bein wieder zurückziehen. (Das Bein nach dem Treffen nicht gestreckt fallen lassen)
Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:
Oberschenkel – Streckmuskel
Oberschenkel – Beugemuskel
Muskulatur der Oberschenkelaußenseite
Muskulatur der Oberschenkelinnenseite
Hüftmuskulatur
sekundär genutzte Muskulatur:
Gesäßmuskulatur
Wadenmuskulatur
Muskulatur des unteren Rückens
Bauchmuskulatur

treffende Stellen

Fußinnenkante
Fußausenkante

Ausführung des Kniestoß (kneestrike)

das Knie so weit wie möglich nach oben schnellen lassen (für eine möglichst gerade Stoßrichtung des Knies nach vorn)
die Ferse in Richtung Gesäß ziehen
Hüfte und gebeugtes Bein schnell nach vorn schieben (Körpermasse wird dadurch zu der Technik hinzugegeben und wirkt der Rückstoßkraft entgegen)
Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:
Oberschenkel – Beugemuskel
Hüftmuskulatur
secundär genutzte Muskulatur:
Oberschenkel – Streckmuskel
Gesäßmuskulatur
Wadenmuskulatur
Muskulatur der Oberschenkelaußenseite
Muskulatur der Oberschenkelinnenseite
Muskulatur des unteren Rückens
Bauchmuskulatur

treffende Stellen

Knie

Ausführung des Absatzkick (heelkick)

Standbein in Richtung des tretenden Beines übersetzen
auf Standbein bis der Rücken zum Trittziel zugewendet
Drehbewegung wird auf dem Fußballen durchgeführt (die Ferse hebt dabei nur leicht vom Boden ab)
Oberkörper so weit wie möglich weiter eindrehen (Kopf eindrehen mit Blick auf Gegner)
das Knie so weit wie möglich nach oben schnellen lassen
die Ferse in Richtung Gesäß ziehen
Hüfte weiter eindrehen
das seitlich, gebeugte Bein wird schnell zu dem treffenden Ziel der Technik ausgestreckt
Währenc der Streckung die Hüfte in Trittrichtung schieben (Körpermasse wird dadurch zu der Technik hinzugegeben)
das tretende Bein in die Ausgangsposition wieder zurückziehen. (Das Bein nach dem Treffen nicht gestreckt fallen lassen)
Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:

Oberschenkel – Beugemuskel
Hüftmuskulatur
Oberschenkel – Streckmuskel
Muskulatur der Oberschenkelaußenseite

secundär genutzte Muskulatur:

Gesäßmuskulatur
Wadenmuskulatur
Muskulatur der Oberschenkelinnenseite
Muskulatur des unteren Rückens
Bauchmuskulatur

treffende Stellen

Ferse