Boxtechniken

• Hüfte und Schultern in Schlaghandrichtung eindrehen
• dabei die Faust auf gerader Linie nach vorn schnellen lassen (eindrehen der Faust in horizontale Position)
• Schlaghand an Unterkiefer – Kinnbereich zurückziehen
• Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:

• Hüftmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Oberarmrückseite
• Unterarmrückseite
• Unterarmvorderseite
• Brustmuskulatur

secundär genutzte Muskulatur:

• Bauchmuskulatur
• Oberarmvorderseite
• Bauchmuskulatur

treffende Stellen

• Knöchel des Zeigefinger und Ringfinger

• Hüfte und Schultern in Fürhandrichtung eindrehen
• dabei die Faust auf gerader Linie nach vorn schnellen lassen (eindrehen der Faust in horizontale Position)
• Fürhand an Unterkiefer – Kinnbereich zurückziehen
• Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:

• Hüftmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Oberarmrückseite
• Unterarmrückseite
• Unterarmvorderseite
• Brustmuskulatur

secundär genutzte Muskulatur:

• Bauchmuskulatur
• Oberarmvorderseite
• Bauchmuskulatur

treffende Stellen

• Knöchel des Zeigefinger und Ringfinger

• Hüfte und Schultern in Richtung der nicht schlagenden Hand eindrehen
• dabei die Faust nach oben und etwas nach vorn schnellen lassen (die Faust mit der Handinnenseite Richtung Gesicht eindrehen)
• Nicht schlagende Hand an Unterkiefer – Kinnbereich zurückziehen
• Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:

• Hüftmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Oberarmrückseite
• Unterarmrückseite
• Unterarmvorderseite
• Brustmuskulatur

secundär genutzte Muskulatur:

• Schultermuskulatur
• Bauchmuskulatur
• Oberarmvorderseite
• Bauchmuskulatur

treffende Stellen

• Knöchel des Zeigefinger und Ringfinger

• Hüfte und Schultern in Richtung der nicht schlagenden Hand eindrehen
• dabei Arm leicht nach vorn schieben
• Arm horizontal kippen damit Ellenbogen und Faust auf einer Höhe sind
• Faust in Richtung des zu treffenden Zieles schnellen lassen
• nicht schlagende Hand an Unterkiefer - Kinnbereich halten
• Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:

• Hüftmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Oberarmrückseite
• Unterarmrückseite
• Unterarmvorderseite
• Brustmuskulatur

secundär genutzte Muskulatur:

• Bauchmuskulatur
• Oberarmvorderseite
• Bauchmuskulatur
• Schultern

treffende Stellen

• Hüfte und Schultern in Richtung der nicht schlagenden Hand eindrehen
• dabei Arm leicht nach vorn schieben
• Arm horizontal kippen damit Ellenbogen und Faust auf einer Höhe sind
• Faust in Richtung des zu treffenden Zieles schnellen lassen
• nicht schlagende Hand an Unterkiefer - Kinnbereich halten
• Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:

• Hüftmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Oberarmrückseite
• Unterarmrückseite
• Unterarmvorderseite
• Brustmuskulatur

secundär genutzte Muskulatur:

• Bauchmuskulatur
• Oberarmvorderseite
• Bauchmuskulatur
• Schultern

treffende Stellen

• Standbein in Richtung in die eingedreht wird übersetzen
• Drehbewegung wird auf dem Fußballen durchgeführt (die Ferse hebt dabei nur leicht vom Boden ab)
• wenn der Rücken zu dem zu treffenden Ziel zugewendet ist, den schlagenden Arm strecken und Schwung des Eindrehens zum weiterdrehen nutzen
• Nach dem Weiterdrehen in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Achtung! Gelenke bei der Ausführung der Technik nicht bis "Anschlag" belasten.

Benutzte Muskulatur

primär genutzte Muskulatur:

• Hüftmuskulatur
• Rückenmuskulatur
• Oberarmrückseite
• Unterarmrückseite
• Unterarmvorderseite
• Brustmuskulatur

secundär genutzte Muskulatur:

• Bauchmuskulatur
• Oberarmvorderseite
• Bauchmuskulatur
• Schultern

treffende Stellen